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虎背狼腰真的很难练吗

时间:2019-10-03 19:36来源:养生保健
完美的身材结构需要我们把每个地方的肌肉都练习到,背部肌肉是我们平日练习时的一个重点,锻炼身材背部肌肉肯定是锻炼的重要区域。 倒三角的体型是很多健身爱好者的梦想,所以

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完美的身材结构需要我们把每个地方的肌肉都练习到,背部肌肉是我们平日练习时的一个重点,锻炼身材背部肌肉肯定是锻炼的重要区域。

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倒三角的体型是很多健身爱好者的梦想,所以背部这个片区肌肉必须要加紧练习,不能有半点放松,这样你才会有你想要拥有的身材。

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这里很多人就会问了,锻炼自己背部肌肉觉得很难,平日里在健身房也进行了很多动作的锻炼,但是效果并没有达到自己想要的效果。

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其实这也是我们在锻炼中的方法没有掌握到,那么今天我们就跟着小编来看看,这几个动作就可以增强背部肌肉。

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动作一、哑铃划船

其实哑铃划船很多人健身者在健身房都看到别人做过这个动作,这个动作主要的目的是增强大家背部两边的肌肉群,能够让大家的背部一些比较弱的区域得到锻炼,是一种对背部针对训练的动作,锻炼时双手紧握哑铃,前后拉哑铃注意我们的手肘动作,拉的位置不能超过背部位置,做动作时注意打开胸腔,收紧自己背部肌肉。

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动作二、引体向上

这个动作很多男生在军训的时候都做过,也是健身很常见的动作,也是针对背部肌肉进行练习的专业动作,这个动作需要做到标准才有效果,如果偷懒练习那肯定会耽误健身的进度,做引体向上时需把胸前位置贴到栏杆,这样力度和高度可以刺激背部肌肉,做动作背部需打直。

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动作三、拉力器下拉

这是需要配合器械完成的动作,主要是对我们的肩部肌肉和背部肌肉进行锻炼,利用器械的拉力来和自己的肌肉做对抗,让肌肉的力量和紧实度得到提高,动作需稍稍往后倾斜一点,坐的位置不能太直,下拉动作贴近自己的胸口,在慢慢放回,重复拉伸。

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锻炼背部肌肉想起来觉得很难,其实只要掌握了方法还是可以实现的,背部肌肉有好的线条是需要时间来达成的,提醒大家锻炼时需要对动作的标准度进行拿捏,需要坚持做到标准,这样效果才会好,不然自己的肌肉得不到刺激,那就达不到锻炼肌肉的成果。

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