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睡前1动作可防夜间心脑血管急症

时间:2019-09-30 12:49来源:养生保健
太极拳,如今成为很多人用来强身健体的体育项目,它是一种适于各个年龄层舒缓筋骨的体育项目。但太极拳的好处并不仅限于体育领域,它还有助于平衡血压,降低胆固醇,从而降低

太极拳,如今成为很多人用来强身健体的体育项目,它是一种适于各个年龄层舒缓筋骨的体育项目。但太极拳的好处并不仅限于体育领域,它还有助于平衡血压,降低胆固醇,从而降低罹患心脑血管疾病的风险。经常练太极拳还可以补肾壮阳,改善阳痿早泄,对于我们睡眠的调理也有很好的作用。今天,小编就带着大家了解一下练太极拳的好处及如何练习太极拳吧!

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供图/视觉中国

练太极拳的众多好处

睡前练太极拳的好处。

太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。由此可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

练太极拳有助心脏病患者康复,可平衡血压降低胆固醇。

据西班牙《阿贝赛报》网站报道,美国布朗大学的研究人员通过研究发现,太极拳对心肌梗塞患者的康复也有帮助,甚至可以在某种程度上取代传统的复健方式。目前此项研究成果已经发表在《美国心脏病协会杂志》周刊上。

此项研究的负责人埃琳娜·萨尔莫伊拉戈-布洛彻表示:“我们认为太极拳对这类患者而言是一项值得推荐的选择。因为初级招式舒缓而简单,随着练习者水平不断提高,其锻炼强度也不断增加。太极拳讲究调节气息和疏松筋骨,因此对降低心理压力、缓解抑郁症状也有益处。”

研究人员邀请包括8名女性和21名男性在内的29名心血管疾病患者参加了一项实验。他们的平均年龄为67.9岁,腿脚都不太灵活,这些身患疾病的志愿者每天都会练习专门为他们设计的太极拳。其中58.6%曾经罹患心肌梗塞,82.2%曾经冠状动脉介入手术,31%接受过冠状动脉搭桥手术。然而,所有患者都没有接受过康复治疗,但有很多因素都可能导致他们再次罹患心肌梗塞或者接受手术,例如其中27.6%的患者吸烟,48.3%患有糖尿病,75.9%胆固醇过高,35%超重,还有45%属于肥胖。所有志愿者每天在家中通过观看教学光盘学习太极拳。

研究人员还将他们分为两组:一组患者属于“轻量级”——锻炼次数较少而且强度较低;另一组属于“重量级”——锻炼次数较多而且强度较高。

实验结果显示,太极拳是一项安全的体育项目。只有少数志愿者在锻炼初期出现肌肉酸痛的情况,但随后都得到了缓解。100%的志愿者都表示愿意向亲朋好友推荐这项体育运动。虽然所有志愿者的体能都有所改善,但是“重量级”比“轻量级”的效果更加明显。

研究人员指出,太极拳可以帮助再次罹患心血管疾病风险较高的患者强健体魄,但是患者的复健并不能完全依赖于太极拳。太极拳并不能完全取代常规康复,因为它没有提高患者的有氧运动能力。它更多的只能作为一个过渡,让患者能更容易接受更加艰苦的康复运动。

在适当参加体育锻炼的同时,患者还是应当前往正规的医疗机构接受康复治疗。

练太极拳对多种疾病防治都有帮助。

太极拳在医学方面的帮助不仅仅局限于心脏病患者的康复治疗,对于老年病、抑郁症等方面都有帮助,外媒也不止一次对太极拳的健康作用进行报道。

《每日邮报》就曾专题报道太极拳对于增强稳定性、预防老年人跌倒方面的作用,文中提到,练习太极拳可以提高老人的平衡能力,防止老人在锻炼中摔倒。而早在2009年,哈佛医学院就曾研究太极拳的各种益处,其中更是提到它的治疗作用,哈佛医学院助理教授彼得·韦恩就表示:“它对许多老年病都有预防和恢复作用。”

除了对于身体疾病的治疗和辅助作用,太极拳对于心理疾病的治疗也有不少的好处。美国马塞诸塞州公立医院的一项调查指出练习太极拳有助于对抗抑郁症。调查指出,由于太极拳包含很多深呼吸和运动量较小的动作,能帮助抑郁症病人放松身心,平复心态。研究人员发现,参加太极课程12周能显著降低抑郁的症状。

另据CNN9月报道,太极拳吸引了很多急需减压年轻人的兴趣,正式成为美国最受欢迎的减压手段之一。

如何才能练好太极拳?

练太极拳时应注意以下几个方面的问题:

第一,动作姿势要正确。

太极拳动作姿势的基本要求是,虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

第二,技术动作要规范。

规范的太极拳技术要求,气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。

但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

第三,运动量不宜过大。

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40-60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

第四,专业人士指导。

在相当一部分老年人,在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此,练太极拳时最好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

那么,如何练好太极拳?它的动作原则有哪些?

呼吸配合,意念集中,以意导动。

太极拳在准备开始时,首先要调整呼吸,初练时用自然呼吸,循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短,此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长,此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

保持体位,以身带臂,自如舒展。

起势后,架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点,熟练后可把身体逐渐放低,越低运动量越大。动作以腰为轴,带动四肢。腰用力得当,可加强发力,提高发力的速度。腰部须竖直,才能坚强有力。

整个一套太极拳的劲力配合也较讲究,自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等,不能妄动拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢,反复练熟后,再逐渐加快。

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