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收腹节食剑术

时间:2019-09-25 17:22来源:健身减肥
 体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功重组起来,对于单纯性肥胖,特别是肚子肥胖者,将会有较好的减肥效果。 练法: ①站立,两膝微弯,两条腿分开略小于肩宽。

  体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功重组起来,对于单纯性肥胖,特别是肚子肥胖者,将会有较好的减肥效果。

练法:

①站立,两膝微弯,两条腿分开略小于肩宽。上身从腰部向向前倾斜,双臂放在两大腿上,手指向内。尽量用单手来援救躯干,以便能放松腹部。

②深吸入一口气,然后稳步彻底呼出;紧接着用鼻孔急迅喷气2—3次。

③闭气将腹部向内、向上收,收腹l一2秒钟。然后,将腹直肌有力地向下、向外推放出去,连忙使腹内苏醒原状。闭着气连做5次。

④然后直立,慢而深地吸气。

⑤休养30分钟,然后重新上述①至④的动作3—5次。

⑥体弱者亦可坐着练,将完美位于膝盖上。

注意事项:

①此功宜在进食从前、解大便从此、胃肠空虚时演习,最棒在凌晨起来之后演习。

⑧产妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。

职能:此功可增加胃肠运动,使腹Nene有所器官都受到推背和激发,减弱腹部的脂肪,起到塑体作用。

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