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男人管好荷尔蒙

时间:2020-03-30 23:46来源:健身减肥
男性也会荷尔蒙失调? 只要是人,就无法免除荷尔蒙与内分泌系统对身体的管控,只要荷尔蒙不正常,生理机能就会出现状况,当然也包涵了健身与减肥。 在自然界,雄性动物通常承

男性也会荷尔蒙失调?

只要是人,就无法免除荷尔蒙与内分泌系统对身体的管控,只要荷尔蒙不正常,生理机能就会出现状况,当然也包涵了健身与减肥。

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在自然界,雄性动物通常承担着战斗,保护雌性的任务,所以雄性荷尔蒙意味着指挥身体产生肌肉,来增强自身力量,也帮助受伤肌肉组织快速修复。

因此,运动赛事里经常有运动员冒险使用雄性激素的禁忌,来提高运动成绩,尤其是那些直接跟肌肉力量与爆发力相关的项目。

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30岁之后,男性荷尔蒙每年以1%左右的速度消退,若有熬夜,饮食失调,不良生活习惯等因素,降的速度还会更快。

但是,一般男性往往不像女性容易察觉到荷尔蒙异常的问题,所以当男性发现增肌减脂成效不明显时,就应该反思自己是否有疑似【男性荷尔蒙不足】的症状,甚至检查一下身体内的荷尔蒙浓度。

曾有位60岁且患有糖尿病及高血压的男性,经常感到疲倦以及性欲低落,而且在10年内胖了20公斤,经过检查才得知自己的男性荷尔蒙浓度只有正常值的一半。

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现代男性压力大,饮食不均衡,肥胖和不孕的案例,其实都是收到男性荷尔蒙的影响。

根据统计,高达四成的肥胖男性都有男性荷尔蒙过低的现象,而且过多的脂肪细胞会促进男性荷尔蒙转化为女性荷尔蒙,让肌肉量减少,脂肪增加,并且降低新陈代谢的速度,形成恶性循环。

一旦男性的体脂率或BMI(体重除以身高的平方)超标,而且常常感到体力不济,性功能不如人意,都应该要联想到男性荷尔蒙过低。

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严重的荷尔蒙异常者应该就医诊断,但通过下列这些日常饮食保养,也可以帮助改善男性荷尔蒙问题,进一步提升减脂增肌的成效。

下面介绍的食物,有主意提升荷尔蒙,如果你想知道减脂增肌期间的其它饮食如何安排,可以关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),点击健身工具-饮食计算器,通过填写身体相关数据,就为你制定每日健身餐菜单,不喜欢吃的食物还支持更换。怎么吃,吃什么,吃多少,都为你精确化计算好了。非常方便。

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增加荷尔蒙的食物:

一、产生雄性荷尔蒙的生理过程需要锌元素,生蚝,虾,蛋,肉类,坚果类,贝壳类,南瓜子等都属于锌元素丰富的食物,因此这些食物也被列为有助于调节男性荷尔蒙的食物。

二、优质蛋白质经过分解后能够产生精氨酸之类的重要氨基酸,有助于维持男性内分泌系统的机能,所以牛奶,黄豆,黑豆,鸡蛋,牛肉,瘦肉,海鲜等蛋白质都是男性增肌减脂过程中的好帮手。

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三、维生素E是传统的脂溶性抗氧化成分,有助于减缓衰老,维持内分泌相关细胞的正常运作,并能够调节男性荷尔蒙的浓度,每天补充一把坚果,胚芽,杏仁,花生,都能够获取天然的维生素E。

四、温补中药食材,如冬虫夏草,人参,枸杞,红枣等,都可以应用到茶饮,煲汤,料理当中,逐渐调养内分泌系统,自然也会提升男性荷尔蒙的生理浓度。

五、雄性激素属于脂溶性的物质,所以适度补充苦茶油,橄榄油,亚麻仁油,红花籽油等天然好油脂,也能够帮助荷尔蒙运作与吸收代谢。

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另外冰与酒都是应该远离的食物,毕竟冰冷的食材下肚之后,身体为了保温而加速制造脂肪,这不只是对女性有伤害,也同样会让男性荷尔蒙不足的问题更加恶化。

至于过量的酒精则会造成发炎,加重肝脏的负担而影响荷尔蒙的制造机能,想要减肥增肌的男性应该远离酒。

减脂路上,千万不要忘了管好身体的荷尔蒙!

编辑:健身减肥 本文来源:男人管好荷尔蒙

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