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夏日普拉提帮你海滩身材秀出来

时间:2020-03-23 15:39来源:健身减肥
尽管立秋了,我们还是习惯于称现在为“夏天”。夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。学生们放暑假,公司员工轮休年假,人们在炎炎夏日幻想着自己解放的乌托邦

尽管立秋了,我们还是习惯于称现在为“夏天”。夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。学生们放暑假,公司员工轮休年假,人们在炎炎夏日幻想着自己解放的乌托邦——穿很少的衣服,带很轻的行李,到很远的海滩,住豪华的套房……然后有佳人相伴,沐浴着清爽的海风和一泻千里的阳光,痴醉在旅行的梦里。

梦里唯一有个遗憾,就是没有穿过比基尼到海滩秀一把。比起外国人阳光浴的勇气,我们实在是过于保守,不过有什么办法呢?我们的肌肉不止没有明朗的线条,还不够均匀平滑,哪有信心在海滩秀身材?

运动之前,让身体先热起来。舒展筋骨,激活运动细胞,以免肌肉在运动中被拉伤。

保持坐姿,背部尽量挺直,双手轻扶脚踝,大腿与胸间隔一拳,小腿与大腿后侧间隔一拳,保持身体稳定,吸气时向后滚动,呼气时身体重心回复还原。

水平支撑

保持跪姿,双手双膝支撑身体。

吸气时,右腿向后伸展,尽量与地面平行,控制身体核心稳定,同时向前伸展左臂,保持腿部和手臂与地面平行,呼气时,手臂和腿缓缓回落。双手双脚交替进行。

做这个动作时一定要保证手臂、背部、腿部在同一条直线,腹部肌肉收紧,控制脊背的力量,让身体平衡稳定。

加拿大pc28,训练目的:腹肌、臀大肌

跪姿侧踢

呼气时,伸展的大腿向上抬起,手臂向头部上方伸展。在动作过程中要始终收紧腹肌,保证身体舒展,并且在同一条直线上,注意不要将臀部抬起过高。

单膝跪地,手臂支撑身体,并与地面成90度角,另一侧手臂向上伸展,手掌打开,手心向前,伸展另一侧大腿。

吸气时,使肢体充分拉伸,前脚掌撑地,保证身体在同一水平面上。

海狮滚动

坐姿,手臂穿过小腿下侧,用手掌握住脚心,躯干保持平衡,脚离开垫子,低头;吸气时身体向后滚动,呼气时躯干向前滚动回复原位,脚掌应该始终离开地面。

训练目的:平衡肌群、腹肌

单腿踢

双手、双膝支撑地面,胸抬起,背部伸直,头向上抬起。吸气时,右腿向身体后侧踢,并保持伸展状态,呼气时腿部慢慢回落。双腿交替进行。

训练目的:月国绳肌、背伸展肌、腹肌

T式大挑战

仰卧,双腿抬起与地面成60度角,手臂向上伸展,腹部收紧,上身向上卷动,手臂向上伸展,贴紧双耳并伸直身体呈“V”,保持腿不动,上身前倾,与双腿贴近,回到起始姿势。

训练目的:腹肌

背伸展肌

一组动作做完之后,应该让绷紧的身体放松一下,以免肌肉中产生的乳酸让你周身困乏。身体在运动中充分呼吸,之后要恢复到正常状态,让它慢慢平息。

如图所示,右腿屈膝,左腿向后伸长,上身挺直并侧转向右侧,双手打开撑在身体两侧,放松和伸展大腿前侧肌群。双腿交替进行。

或者保持以上姿势,身体正面向前并略向左侧倾斜,右手向头部伸展,左手扶在左侧的小腿上,放松腰部和肩部的肌肉。

编辑:健身减肥 本文来源:夏日普拉提帮你海滩身材秀出来

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