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西虹市首富加拿大pc28

时间:2020-01-17 12:44来源:健身减肥
最近,喜剧片《西虹市首富》上映了,不少小伙伴在朋友圈纷纷为其打call叫好,3天票房破九亿。 这是让很多电影都望尘莫及,拍马都赶不上的好成绩。 除了“30天花光10个亿”的男主

最近,喜剧片《西虹市首富》上映了,不少小伙伴在朋友圈纷纷为其打call叫好,3天票房破九亿。

这是让很多电影都望尘莫及,拍马都赶不上的好成绩。

除了“30天花光10个亿”的男主角沈腾,男二号庄强的扮演者——张一鸣最近也是出尽风头。

张一鸣这个人,相信大家乍一听肯定都不太了解,甚至有些没听过的都有可能。

他毕业于中央戏剧学院,一开始默默无闻,几乎没有什么人知道。

毕业以后凭借《爱笑会议室》这个节目,顺利加入了演艺圈,后来加入了开心麻花喜剧团队,在一些小品中有不俗的表现。

在这次的《西虹市首富》里,张一鸣为了使整个人的形象更加贴近角色的喜剧感,勤勤恳恳大吃大喝增肥40多斤。

然而长期的暴饮暴食也让他的身体开始吃不消,肚子上长出了妊娠纹,肠胃胰腺也开始不舒服出现问题,简直比《药神》里的王传君还能拼。

能为了塑造角色去改变自己,这是一个敬业的演员才会去做的事情。

红花也需要绿叶来衬托,一部好的喜剧,配角同样重要。

有张一鸣这样认真敬业、肯为戏“拼命”的好演员,《西虹市首富》想不火也难。

然而能胖不算真本事,能瘦回来才是。

为了激励张一鸣减肥,沈腾和他约定:如果张一鸣在首映礼时能减肥10公斤,沈腾就自掏腰包给粉丝送上2000张电影票。

之后张一鸣便开始疯狂减肥,打拳、踢腿,加上各种有氧无氧混合训练,在每天高强度训练下迅速瘦身,一个月减了20斤,在首映前就已超额完成“任务”。

瞧他发的减肥前后对比图,也是个很有毅力的小哥哥了。

减掉了大肚子,整个人都精神了很多。

生活中也有很多像张一鸣这种大肚便便的体型,面对腹部脂肪,该怎样减掉?今天也给大家提供一些方法。

要想减掉腹部脂肪,就得做一些生活方式上的改变。定期做中等强度的有氧运动,是减掉腹部脂肪最有效的方法之一。

增强锻炼:

1:进行恒速有氧运动。

能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动,都算是恒速有氧运动。有助于消耗热量,促进新陈代谢。

每周5天,每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动,这样除了能消耗热量,还对心血管有益。

高强度间歇训练也可以。

2:晨练。

吃早餐前进行空腹锻炼,身体会消耗以脂肪形式存储的能量。

但空腹晨练还是要因人而异。

3:进行腹部和核心肌群锻炼运动。

有氧运动加一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。进行各种增强和塑造核心肌群的运动,减掉腹部脂肪后,塑造腹肌可以让线条更分明。

试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。

这些塑身运动可以增强肌肉,但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。

局部瘦身不存在,做针对腹部的运动不会只减掉腰部脂肪。

正确饮食:

1:限制碳水化合物的摄入

低碳水化合物和低热量饮食,不但能让你在初期更快瘦下来,对减少腹部脂肪也最有效。

许多食物都含有碳水化合物,包括乳制品、水果、淀粉类蔬菜、谷物和豆类。

我们要减少的是从糖果或含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或酥皮糕点里的精细碳水。

摄取营养丰富的碳水化合物,包括纤维、蛋白质、维生素、矿物质或抗氧化类食物。

低碳水饮食强调的是减少摄入,而非完全不吃。

2:监控你摄入的热量。

除了低碳饮食,低热量饮食对身体也有益,两者相结合,可以减掉更多的腹部脂肪。

低热量饮食并没有一定的标准。根据年龄、性别、体重和活动量的不同,每个人所需的总热量也不一样。

一般来说,每天减少500卡路里的热量是安全的做法。这样每周可以减掉大概0.5公斤。

用热量追踪工具或在线程序计算你现在每天摄取的热量。从中减掉500,就是你初期的每日热量目标。

削减热量的时候,不要一次减太多。每天摄取低于1200卡路里的热量,容易造成营养不良、肌肉质量流失和疲劳。

3:吃对脂肪。

加工过的肉制品、肥肉、黄油、奶酪、奶油和全奶、饼干、烧烤和油炸食品均含有饱和脂肪,这些会增加腹部和内脏脂肪,要少吃。

选择脂肪少的食物。比如说,选择精瘦牛肉或低脂乳制品。

选择对心脏有益的不饱和脂肪和欧米茄3脂肪酸。

这类食物包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼或沙丁鱼等多脂鱼、橄榄或橄榄油、菜籽油;坚果和坚果酱、种子和牛油果。

4:多吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜营养丰富,含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,而且热量非常低。

一般建议每天吃5到9份水果和蔬菜。

不过,如果你同时也在减少摄入碳水化合物,每天最多只能摄取1到2份的水果或淀粉类蔬菜。

多吃非淀粉类蔬菜,比如绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、辣椒、番茄、甘蓝、西葫芦、菜豆、芦笋、菌类或茄子。

减掉腹部脂肪需要时间和耐心,只要坚持下来肯定会取得很好的效果!当运动再配合健康饮食,甩掉大肚腩不是梦。

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